Zilele însorite ne bat în sfârșit la ușă, ceea ce înseamnă că este momentul potrivit să ne trezim din hibernare. Încărcați-vă cu energie la soare și completați-vă cu vitamina D! Primăvara este perioada ideală pentru a practica sporturi regulate.
Sportul aduce beneficii nu numai condiției fizice, ci și sănătății mintale. Să stai primăvară în natură îți oferă energie și întărește sănătatea – regenerează corpul și psihicul, prelungește vârsta activă și încetinește procesul de îmbătrânire.
Cei care au imunitatea slăbită după perioada de iarnă sau suferă de oboseala de primăvară acelora practicarea sportului în natură le va aduce numai beneficii. Verdeața înflorită, aerul curat și mișcarea reprezintă o prevenire a multor boli – întărește inima și vasele de sânge, mușchii și articulațiile, sistemul respirator și digestiv. De asemenea, vă va limpezi capul și vă va îmbunătăți starea de spirit. Indiferent că vă dedicați alergării, faceți drumeții, ciclism sau pescuiți, fiecare ședere în natură este uimitor de bună pentru sănătatea dvs.
UN TOP 7 PENTRU UN START DE PRIMĂVARĂ
- DETOXIFICARE
Vă întrebați când să începeți cu detoxifierea? În primul rând, ar trebui să fiți sănătoși. Nu este chiar un moment bun pentru a vă curăța dacă tocmai ați trecut peste gripă. Același lucru este valabil și în timpul detoxificării – dacă nu vă simțiți bine, ar fi bine să o terminați imediat. Ce formă alegeți depinde de dvs.
- REGIMUL DE BĂUT
Regimul de băut este foarte important în timpul detoxifierii și nu trebuie subestimat. Apa va ajuta la eliminarea toxinelor și a altor substanțe nocive din corpul dvs. Amintiți-vă că ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri de apă în timpul zilei pentru a susține cursul corect de curățare. De asemenea, nu uitați să alternați sucuri de fructe cu sucuri de legume, ideal cu o reprezentare mai mare a legumelor, sau puteți miza și pe smoothie-urile preferate.
Sucurile proaspete din fructe sau legume sunt mult mai potrivite pentru o detoxifiere de primăvară. Storcătoarele vă vor fi de ajutor, deoarece le vor prepara ușor și în câteva secunde.
Sau răsfățați-vă cu smoothie-uri – Pur și simplu aruncați toate ingredientele tăiate în blender/smoothiemaker, porniți butonul și în 2 minute le aveți gata. De asemenea, vă puteți achiziționa și o sticlă pentru a lua smoothie-ul dvs., preferat oriunde cu dvs.
- MIȘCAREA
Puneți-vă adidași, căști în urechi și mergi la o alergare în natură sau, de exemplu, pe lângă casă. Dacă doar acum începeți să alergați, încercați mai întâi mersul pe jos sau mersul rapid, care poate fi la fel de eficientă și benefică precum alergatul. Pentru a avea cele mai importante lucruri la dvs., vă puteți lua o centura de alergare, în care puteți ascunde telefonul, cheile și alte lucruri mărunte sau, dacă vă ajunge doar telefonul la îndemână vă este de ajuns doar un armband – o husă de umăr.
Dacă nu doriți să alergați, ciclismul vă va antrena întregul corp
Foarte mulți oameni folosesc bicicleta ca un antrenament cardio bun, deoarece ciclismul regulat ajută la întărirea organelor și sistemelor inimii și elimină posibilitatea bolilor coronariene.
În plus, mersul pe bicicletă ajută și la modelarea corpului, deoarece în timpul mersului sunt activați mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și gâtului, care sunt încărcate simultan. Acest sport este ideal pentru persoanele care au tulburări ale aparatului locomotor, articulațiilor sau leziuni ale picioarelor și șoldurilor. Este un mijloc de transport perfect și un instrument la fel de ideal pentru întărirea organelor și sistemelor corpului, îmbunătățirii generale a sănătății și bunei dispoziții.
Ciclismul de primăvară într-un mediu montan vă va îmbunătăți nu numai condiția fizică, ci și starea de spirit. Combinația de mișcare, verdeață, aer curat și soare regenerează întregul organism. Va aduce beneficiu nu numai organismului uman, ci și sănătății mintale.
Pentru a avea mereu totul la îndemână și în siguranță, puteți dota bicicleta cu diverse genți, suporturi pentru telefoane mobile, lumini să aveți la îndemână pompe compacte și alte accesorii necesare.
Ce ziceţi să înlocuiţi transportul în comun cu o trotinetă?
De ce nu. Mergând cu trotineta, vă veți îmbunătăți condiția fizică și bineînțeles, veți arde și calorii. În același timp, veți modela zonele problematice – fese, abdomen și coapse.
Cum ajută trotineta?
- întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale
- înclinarea corectă la conducere facilitează respirația și are un efect benefic asupra căilor respiratorii
- întărește mușchii abdominali
- întărește membrele inferioare – de la podeaua pelviană până la mușchii gambei
- articulațiile nu sunt la fel de încărcate ca de exemplu, la alergare
Vă puteți distra și în parc sau în grădină
Încerca-ți jocurile de primăvară pe care le puteți juca atât în parc, cât și în grădină. Copiii și părinții au nevoie de experiențe comune. Jocul împreună este unul dintre momentele cele mai valoroase pe care le trăiesc copiii. Acestea dezvoltă abilități sociale și susțin creșterea psihologică la orice vârstă.
După joc, vă puteți odihni pe o pătură de camping confortabilă și vă puteți lua și băuturi reci, care își vor menține temperatura datorită genților de răcire.
Pasiune pentru munte
Munții sunt un loc ideal pentru a combina natura și sportul. Datorită activităților la munte veți elibera adrenalina și stresul care ne înconjoară în fiecare zi.
Urcarea necesită pregătire prealabilă. Puteți învăța și finaliza partea tehnică cu un profesionist, care poate fi și un ghid. Pentru început începeți cu urcări simple.
Trekking-ul este mai potrivit dacă nu vă place să riscați mai mult. Are diferite niveluri de dificultate și este bun pentru întreaga familie.
TrailRunning. Sunteți obișnuiți să alergați în parc, dar nu îndrăzniți să urcați potecile de munte? Acum este momentul perfect să încercați.
Sporturi colective și relaxante
Vă place să fiți într-o echipă? Atunci un sport de echipă va fi mai potrivit pentru dvs. – poate yoga, exerciții aerobice sau dans. Sau vă puteți alătura exercițiilor de grup din sala de fitness. Pentru sporturi similare, este practic să aveți o geantă de sport în care să încapă tot ce aveți nevoie. Pentru yoga și exerciții similare, veți aprecia un covoraș gros pentru exerciții.
Dacă nu aveți posibilitatea să ieșiți afară, luminați-vă camera de acasă, lăsați să pătrundă în interior soarele și deschide-ți fereastra. Puteți achiziționa accesorii pentru exerciții, simple dar eficiente, datorită cărora vă veți putea antrena intens ca într-o sală de fitness.
- ODIHNA
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt grozave. Dar dacă vă lipsește somnul, vă veți simți în continuare epuizat și obosit. Somnul de calitate este important pentru sănătatea întregului organism, pentru performanța și sănătatea generală. Răsfățați-vă cu cel puțin 8 ore de somn în fiecare zi. Și dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți, măcar răsfățați-vă cu un somn de calitate. Aprindeți-vă lumina roșie înainte de a merge la culcare, care ajută la calmarea minții, la inducerea somnolenței și la îmbunătățirea calității somnului. Cooperează cu melatonina, cunoscută sub numele de „hormonul somnului”, care ajută la reglarea somnului și a ritmurilor circadiene. Porniți umidificatorul adăugând, de exemplu, ulei de lavandă, care calmează mintea și opriți tot ceea ce v-ar putea deranja (TV, radio etc.)
- NATURA BENEFICĂ
Știați că și în natură puteți găsi câteva minuni care vă vor ajuta cu detoxifierea? Vorbim, desigur, despre diverse plante și ierburi, printre care aparține de exemplu, păpădia sau ciulinul de lapte. Sau omniprezenta urzica.
Cum arată de fapt o astfel de detoxifiere cu urzici de primăvară? Cel mai adesea, din ele se prepară ceai, care se bea continuu maxim două săptămâni (în cantitate de 2 căni pe zi). Culegeți un pumn de frunze de urzică (ideal în afara orașului și a drumurilor), puneți-le în apă clocotită și lăsați-le la infuzat sub capac timp de 10-15 minute. Apoi doar strecurați.
- FRUMUSEȚEA NATURALĂ
De asemenea, ar trebui să vă dedicați sănătății tenului dvs. și sănătății coroanei dvs. adică- părului dvs. Nimic nu se compară cu curățarea zilnică obișnuită a tenului. Este o idee bună să o curățați cu diferite perii, care să o curețe mai profund și în același timp să maseze pielea tenului și prin urmare să ajute la circularea sângelui și să scape de celulele moarte. Răsfățați-vă cu o mască specială și masaj din când în când.
- BUNĂSTAREA MENTALĂ
Probabil că nu veți putea evita complet stresul, dar încercați să scăpați de griji măcar pentru o clipă. În fiecare zi ar trebui să găsiți cel puțin 5 minute doar pentru dvs., și pur și simplu să vă opriți. Pentru fiecare poate însemna ceva diferit, încercați să găsiți ceva care vi se potrivește cel mai bine. Poate fi, de exemplu, să citiți o carte, să faceți o baie, să vă uitați la un film, să meditați sau doar să stați în liniște și să vă relaxați.
Vă dorim o călătorie reușită către destinație pentru „eul” dvs., mai vital.
